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  1. 2012.02.24 내일을 바꾸는 새로운 습관, 잠자기 전 30분
작가 다카시마 데쓰지

시간이 없다는 말은 변명일 될 수 없습니다. 효율적으로 사용해야 합니다.
효율화의 열쇠는 습관화에 있습니다. 무엇을 할까라 라고 생각하는 시간을 줄여줍니다.
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않습니다. 100년전 사람과 현재의 사람에게
10시간이라는 의미는 다릅니다.
습관화된 행동에는 스트레스가 없습니다.

렘수면 : 몸은 이완상태 , 뇌는 각성상태
논렘수면 : 몸은 움직이고, 뇌는 휴식상태
꿈은 렘수면시 꾸게 됩니다. 또한 렘수면시 기억이 정리정돈되어 정착됩니다.

역향억제 : 나중의 작업이 앞의 기억의 재생을 방해하는 현상
순향억제 : 먼저 한 공부가 그다음 공부의 기억을 방해하는 현상

선행학습과 후속학습의 내용이 유사할 경우는 선행학습의 재생에 문제는 없습니다.
선행학습과 후속학습의 내용이 현저하게 다른경우는 오히려 역향억제가 적어집니다.
선생학습과 후속학습의 내용이 적당히 비슷한 경우에는 역행억제가 일어나기 쉽습니다.

잠은 새로운 하루의 출발선입니다.

잠자기 전 30분에 씨를 뿌리는 습관, 아침 30분에 수확하는 습관

목표를 명확히 하기 위해서는 눈으로 확인할 수 있도록 시각화하는 요령이 필요합니다.
종이에 써서 눈에 띄는 곳에  콥여 항상 볼 수 있도록 시각화합니다.

인간은 무엇이든지 반복을 통해 무의식에 작용함으로써, 그것을 좋아하도록 학습해가는 기능을 갖고 있습니다.

잠자기 전 30분은 늦어도 11시 30분부터!

포인트 공략 독서법 : 단락의 처음과 마지막 문장만을 읽습니다.
3회전 학습법 : 처음엔 빠르게 전체 파악 두번째는 내용이해 마지막 세번째는 요점암기

잠자기전 30분의 인터넷 활용법
-뉴스 및 개인 메일링리스트 확인

잠자리에 들어서도 쉽게 잠을 못 이루는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 묵상하기나 라디오듣기를 하면
좋습니다.

아침에 일어나면 햇빛을 쐬어주고 밤에 잘때는 잠옷으로 갈이입고 빛이 차단된 조용한 침실에서 자는 습관을
들이세요.

잠자기전 한줄일기를 쓰세요(긍정적인것)
-오늘 기뻤던일
-오늘 잘한일
- 오늘 감사해야 할일

왜 아침 1시간이 아니라 아침 30분일까?
첫째 30분은 인간의 집중력이 최고로 발위될 수 있는 단위이기 때문입니다.
둘째 조형이론의 스몰스탭법입니다. 30분 부터 시작해서 시간을 늘리세요.

우리의 뇌는 오전중에 훨씬 잘 돌아가고 기억력도 뛰어납니다.
아침 30분을 15분 X 2 세트로 분해하는 것입니다.
30분이라는 시간을 둘로 나누어 두종류의 공부를 15분씩합니다. 이렇게 하면 보다 효율적인 공부를 할 수 있습니다.
15분이면 질리지 않고 높은 집중력을 유지 할 수 있습니다.

복습은 어느정도 시간이 경과 한 후에 하는것이 효과적입니다.

낮잠자기
보통 기억력은 오전중에 가장 좋고 오후에는 떨어지는데 30분간 낮잠을 자면 오후에서 오전과 같거나
그 이산의 기억력을 유지 할 수 있습니다. 낮잠을 자기전에 커피를 마시는 것을 추천하는데 그 이유는
커피향은 긴장을 풀어주는 효과가 있어서 잠을 이루는데 도움을 줍니다. 카페인을 섭취 후 20~30분이 지나야
흥분 작용을 일으키는데 낮잠을 자기전에 커피를 마셔두며년 30분 후에 잠에서 깨게 되는 것입니다.

아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비하세요
일찍 일어나기 괴로운 사람은 아침에 즐거운 일을 준비합니다.

밤의 나쁜 습관을 한가지 버려보세요.

Posted by 빨강토끼